Je sais que l’exercice n’est pas toujours évident, alors voici quelques conseils pour apprendre et réussir ses méditations:
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1- l’intention
Avez vous décidé de vous mettre à la méditation ?
Pas pour répondre à un effet de mode, mais parce que vous avez bien compris les bénéfices que vous pourrez en tirer.
L’intention et la volonté de prendre soin de vous c’est LA première étape.
2- l’endroit
Pour bien vous isoler, il vous faut trouver un espace paisible où vous ne serez pas dérangé.e. Choisissez un coin au fond de votre jardin, de votre chambre ou tout autre endroit tranquille de votre maison.
3- la routine
Pour ressentir ses effets positifs, il est efficace d’ntégrer la méditation en pleine conscience à votre routine quotidienne à 1 h régulière qui convient à votre emploi du temps et à votre personnalité.
4- la position
Pour bien méditer, vous devez opter pour la position qui vous correspond le mieux.
Assis.e, couché.e et même debout avec les pieds écartés et bien ancrés au sol.
5- la respiration
Ayez conscience de votre respiration. Vous pouvez faire des respirations profondes, puis la laisser prendre un rythme naturel. Sensations, mouvement du ventre et trajet de l’air ...
6- la concentration
Il est parfois compliqué de rester en contact avec soi et l’esprit va souvent vagabonder et sauter d’idées en idées.
Lorsque vous le remarquez, revenez tout simplement à votre respiration, concentrez-vous sur une partie de votre corps et continuez votre méditation.
7- la patience
Comme tout, plus vous méditerez, plus ça sera facile pour vous.
Vous apprendrez pas à pas à vous calmer et à vous recentrer en utilisant la respiration.
8- la liberté
Vous êtes libre de méditer ou de ne pas le faire. Il n’y a ni angoisse, ni culpabilité à avoir si vous avez loupé un jour ou pas eu envie pendant 1 semaine..... coool mes lucioles 🥰
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La méditation en pleine conscience et Oklair avec soi !
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